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Was sind die Vor- und Nachteile?
Wenn man mehr Nachteile als Vorteile für die Umsetzung der Verhaltensregeln sieht, dann ist die Motivation, sich daran zu halten, natürlich gering.
Um sich zu motivieren ist es deshalb hilfreich, sich die persönlichen Vor- und Nachteile bewusst zu machen.
- Nehmen Sie ein Blatt und zeichnen Sie einen Strich in der Mitte.
- Überlegen Sie, welches Verhalten Ihnen am schwersten fällt (z.B. Abstand halten) und fangen Sie damit an.
- Schreiben Sie alle Nachteile des Verhaltens, das Ihnen am schwersten fällt, auf die eine Hälfte des Blattes.
- Schreiben Sie nun alle Vorteile dieses Verhaltens auf die andere Hälfte des Blattes.
- Markieren Sie die Vor- und Nachteile, die Ihnen besonders wichtig.
- Die Nachteile überwiegen? Überlegen Sie, was Sie machen können, damit die Nachteile weniger ins Gewicht fallen.
Beispiel «Abstand halten»: Wenn für Sie ein wichtiger Nachteil des Abstandhaltens ist, dass Sie sich einsam fühlen, dann verabreden Sie sich mit Personen, die Ihnen wichtig sind, zum Videogespräch oder zu einem Spaziergang im Freien mit genügend Abstand. Wenn es Nachteile gibt, die sich nicht ändern lassen, überlegen Sie sich, was es trotzdem noch für Vorteile haben kann, wenn Sie die Verhaltensempfehlung umsetzen. Ein wichtiger Vorteil könnte sein, dass Sie Menschen, die Ihnen viel bedeuten, durch Abstand halten schützen können. - Die Vorteile überwiegen? Perfekt! Sie können Ihre Motivation noch weiter steigern, wenn Sie sich regelmässig an diese Vorteile erinnern (z.B. durch Eintragen der wichtigsten Vorteile in Ihrem Kalender, so dass Sie sie immer mal wieder sehen).
