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Wie setze ich gute Ziele?
In der Psychologie gibt es wissenschaftlich überprüfte Tipps, wie Ziele formuliert werden müssen, damit sie besser erreicht werden können.
Lesen Sie das «1×1» der Zielsetzungen
Ziele konkret formulieren
Wenn Sie ein Ziel formulieren, sollte es möglichst konkret sein. Statt also zum Beispiel ganz allgemein zu sagen «Ich will mich an die Verhaltensregeln zur Eindämmung der Covid-19-Pandemie halten», ist es sinnvoller, konkrete Ziele zu formulieren. Zum Beispiel: «Wenn ich mich mit jemanden treffe, halte ich die Abstandsregeln ein» oder «Ich nehme mir vor, die Hände immer gründlich zu waschen, wenn ich nach Hause komme.»
Ziele positiv formulieren
Weiter ist es von Vorteil, wenn Ziele positiv formuliert sind. Vermeiden Sie Verneinungen, wie «nicht» oder «kein». Statt also zu sagen «Ab sofort will ich nicht mehr ohne Maske in den Kaffeeraum meiner Firma gehen» sagen Sie lieber «Ab sofort trage ich im Kaffeeraum meiner Firma immer eine Maske».
Ehrgeizige, aber realistische Ziele setzen
Setzen Sie sich ehrgeizige, aber realistische Ziele. Wenn Sie sich Ziele setzen, von denen Sie bereits bei der Formulierung denken, dass Sie das niemals schaffen werden, sind es keine guten Ziele. Wenn Sie also z.B. wissen, dass das Ziel «Ich halte jederzeit genügend Abstand zu anderen» nur sehr schwer umsetzbar sein wird, weil Sie durch Ihren Job während der Stosszeiten den öffentlichen Verkehr nutzen müssen, setzen Sie sich ein realistischeres Ziel, wie zum Beispiel «Ich halte wenn immer möglich genügend Abstand zu anderen». Idealvorstellungen als Ziele formuliert helfen Ihnen nicht weiter. Setzen Sie sich lieber dann ein noch ehrgeizigeres Ziel, nachdem Sie das andere erreicht haben.
Ziele gemeinsam setzen
Manchmal können wir Ziele nicht alleine setzen, sondern müssen das zusammen mit anderen machen, wenn es zum Beispiel um das Lüften im Grossraumbüro geht. Es wäre hier vermutlich nicht klug, wenn Sie sich ganz alleine zum Ziel setzen, jede halbe Stunde für mindestens 5 Minuten zu lüften. Fragen Sie zuerst Ihre Arbeitskolleginnen und -kollegen, ob Sie dies auch möchten.
Das klingt erst einmal logisch, aber manchmal ist das soziale Miteinander eben recht kompliziert. Wenn Sie die Zielsetzung gemeinsam formulieren, klappt es besser mit der Umsetzung. Das gleiche gilt natürlich auch für den Bekannten- und Freundeskreis sowie für die Familie.
Schauen Sie auch noch einmal beim Punkt «Was denken und tun andere?» nach. Dort finden Sie weitere Tipps für eine gemeinsame Zielsetzung.
Nun sind Sie dran! Was sind Ihre konkreten, positiv formulierten, ehrgeizigen, aber realistischen Ziele für die Verhaltensempfehlungen? Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Setzen Sie, wo sinnvoll, Gemeinschaftsziele mit Bekannten, Freundinnen und Freunden sowie mit der Familie.
