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Wie mache ich’s zur Gewohnheit?
Um die Verhaltensempfehlungen zur Gewohnheit zu machen, empfiehlt es sich, das neue Verhalten möglichst regelmässig auszuführen. Nach einiger Zeit wird es zur Routine.
Finden Sie heraus, welche Strategien für Sie am besten funktionieren!
Eigenes Verhalten im Blick haben
Achten Sie in den ersten 1 bis 2 Wochen genau darauf, ob Sie das Verhalten so umsetzen, wie Sie es sich vorgenommen haben.
Schreiben Sie auf, wenn Sie das Verhalten umgesetzt haben. Sie können zum Beispiel eine Strichliste erstellen, auf der Sie jedes Mal einen Strich setzen, wenn Sie Ihre Hände gemäss Empfehlungen gründlich gewaschen haben und ein anderes Zeichen, wenn Ihnen das nicht gelungen ist.
Mit dieser Strategie sehen Sie wunderbar Ihren Erfolg und können (und sollten!) stolz auf sich sein, wenn es geklappt hat. Das stärkt auch Ihre Selbstwirksamkeit.
Wenn Sie merken, dass es noch nicht so gut klappt, können Sie einen «Was-tun-bei-Schwierigkeiten-Plan» erstellen.
Erinnerungen anbringen
Bringen Sie zum Beispiel bei sich zu Hause einen Zettel über dem Waschbecken mit einer Erinnerung «Corona! Gründlich Händewaschen» an. Dieser Zettel erinnert Sie immer an Ihren Vorsatz.
Oder falls Sie immer zu einer bestimmten Uhrzeit das Haus verlassen, können Sie auf Ihrem Smartphne eine Erinnerungshilfe programmieren, damit Sie die Maske nicht vergessen.
Vorsätze anderen mitteilen
Wenn Sie möchten, teilen Sie Ihre Vorsätze, Pläne und Erinnerungshilfen mit Ihrem Umfeld (z.B. mit einer WhatsApp-Gruppe, siehe «sich in Gruppen zusammenschliessen»). Oder sogar in den sozialen Medien?
